ЗДРАВОСЛОВНО управление на теглото или просто щастлив живот

Както ви споделих в по-предния пост , прекаленото ми вманиачване  да изглеждам винаги “във форма” доведе до хормонален дислабалс, задържане на вода и допълнително стрес.  Уморих се!  Tози път реших да не гоня цифрите на кантара, а да постигна само и единствено баланс между тялото и духа, да бъда физически и психически здрава и да подходя по-умно от предишните пъти. След седмица от режима, за който ще научите сега, аз свалих 2 килограма, но това по-скоро беше водата, която бях задържала. Ето как започна всичко….

Много е важно преди да стартирате промяната да си направите кръвен тест и според резултатите да ви изготвят индивидуален режим или поне да разберете кое е ок да ядете и кое не.  Аз си направих доста изследвания и показателите им показваха само едно –  “Ивелина, имаш нужда от спокойствие, по-малко срещи с вредители, хора, които дърпат енергията ти, по-малко социални мрежи… Имаш нужда от чист въздух, прясна храна, спорт и най-вече от специалисти, които да те насочат какво да слагаш в чинията си! След като прочетох статиите на Ипси и Ирина за техния “сблъсък” с проблема и решението с програмата за Здравословно управление на теглото, реших и аз да се впусна.  Отидох в най-близката аптека на So Pharmacy, консултирах се с Ани, много мила обучена фармацевтка, която ме покани в залата за консултации и започнахме да си говорим за състоянието ми, какви са целите и какви резултати “гоня”.   Тя “разшифрова” моя случай и ми даде полезни насоки какво да ям, по колко и как. Да, оказа се, че изобщо не трябва да ям зелено листни, особено салата айсберг, да беля доматите и патладжаните и да не ям пилешко. Пак казвам, всеки организъм е индивидуален, затова е хубаво да започнете с изследвания на кръвта, после да се консултирате с някои от So Pharmacy и тогава да започнете програмата. Също така е желателно да се измерите на чудото InBody. Уред, който анализира телесния състав – мускули, мазнина, белтъчини, вода, колко калории изгаряш при тренировка, било то каране на колело, бягане, йога… Аз например изгарям 186kcal, ако бягам или плувам 30 минути.  Услугата с InBody струва 20 лв., а ако имате  клубна карта SOpharmacy е 15лв.

Оказа се, че бях задържала два литра и половина вода в тялото. Чувствах се като гъба, която не може да се изстиска. Най-много се забелязваше около колената и горе на ръцете. Показах на Ани едната си ръка, стиснах я и тъжно казах:”Виж, имам целулит! Как е възможно тук? “, е, оказа се, че това е вода и затова ми препоръча да смеся две билки, които спомагат за по-бързото й изчистване. Рецептата: 800 мл. вода се вари, в съд се приготвят две пакетчета мечо грозде и две ч.л. полски хвощ и с врялата вода се попарват за 10 минути. Пие се през целия ден! Хора, това наистина помогна, както за “отводяването”, така и за бъбреците ми, които по наследство не са в най-добрата си форма. 😀

ПРОГРАМАТА. Програмата струва 20 лв. и може да я закупите от всяка една аптека на So Pharmacy, но не забравяйте консултацията с любезните фармацевти. Към нея получавате и два талона за отстъпка при измерване с InBody! Продължава 90 дни, в които да изградите навика на балансираното хранене, да сведете калориите до 1200(1600 за мъже) на ден, като включвате разнообразни храни, полезни за организма ви, накратко – да водите един по-добър начин на живот. Аз включих продуктите, които  са полезни за моя организъм, а не да си мисля, че като изям една салата айсберг всичко е точно. Еми не, оказа, че подува стомаха ми.  В книжката подробно е разписан режима, има дневник на хранене, вкусни рецепти, някои от които вече изпробвах и полезни съвети.

С какво се храних, кога и как. С градински домати, краставици и чушки, сезонни плодове като диня, пъпеш и горски плодове, извара, сирене, кисело мляко, мед, ядки и още куп полезни продукти.  Сладкия картоф влезе в менюто ми, а до скоро дори не го бях опитвала, защото си мислех, че е като обикновения, а аз не обичам. Пълнозърнестите спагети се оказаха добър заместител на обикновените и знаете ли, че половин чиния пълнозърнеста паста(75г) доставя на организма 80-85kcal?!  Вино?! Да, може по 200мл. на седмица, т.е. разпределяте си двете чаши за вечери с приятели. Да, да, правилно разбрахте – по една чаша от 100мл. на вечер. Два пъти в седмицата!

Закуска. Всяка сутрин започвам с топла чаша вода с лимон, но това е стар навик. Закусвам кисело мляко с мюсли и плодове(маликни от градината) или яйца под всякаква форма – бъркани с извара, сварени или омлет. Много обичам две сварени яйца, рендосвам ги и към тях добавям половин намачкано авокадо и две с.л. извара – вкусна бърканица за пораснали бебета. 😀 Друг вариант за закуска е пълнозърнеста филия хляб – може с лютеница, с кьополу и сирене, но аз не ям хляб по принцип, затова все още не съм пробвала.

                  

Обяд. Най-често белени домати от градината на леля + 50 грама сирене, овкусени с домашното песто, което си правя. Ще направя отделен блог пост с рецепти, обещавам! Салата от краставици, копър, чушки и две с.л. извара, все неща, които обичам. Хора, голямо богатство е да разполагаш с градина, пълна с пресни зеленчуци и подправки. Напълно изключих марули, зеле, рукола и тем подобни, защото не е препоръчително за мен. Пилешкото месо също не фигурираше в менюто ми през тази една седмица, защото е блъскано с хормони, а аз имам хормонален дисбаланс.

Вечеря. В събота цял ден мрънках на баща ми да иде за прясна риба,(обичам само пъстърва и сьомга), да напали барбекюто и да я сготви по неговата специална рецепта. Да, божествено вкусна я прави! Е, в крайна сметка отидохме на ресторант край панчаревското езеро, аз пак ядох прясна риба, която беше придружена с домати, белени разбира се.  Друг вариант за вечеря е зеленчукова супа, но да няма картофи в нея.

Тренировки. Сутрин бягам 25 минути, като една минута спринт, една минута ходене, ходя много пеша, за корем си правя старите упражнения от YouTube, може да ги разгледате ТУК и не е нищо кой знае колко специално. Просто спортувам каквото ми харесва, а повярвайте ми да тичаш покрай езерото и да гледаш красивата Витоша, мотивира още повече. Поне мен. 🙂

Този път не съм вманиачена по килограми, дори това броене на дневните калории не ме дразни и напряга. ЗДРАВОСЛОВНОТО  управление на теглото е просто щастлив живот, баланс между тялото и духа. А това се постига, когато не се притесняваме за всяка хапка, която слагаме в устата си, когато не се притесняваме от понятия като “не трябва”, “диета” или “грешно е пиеш чаша вино”. Това не удължава живота, нито прави тези 90 дни по-леки. Болестта не е в тялото, а в главата, затова ви съветвам да живеете с удоволствие и да правите всичко с удоволствие. Научете се да ядете храни, полезни за вас, а не това, което сте прочели в интернет. Спортувайте, ходете пеша, сред природата, та дори в мола. Мечтайте и сбъдвайте мечтите си и ако искате да се запишете на курс по акварел или глина, запишете се. Аз лично искам да се науча да карам сърф и да се запиша на курс по латино танци. Търся си партньор! хах И така тези 90 дни са само началото към едно здраво тяло FOREVER и към една истинска промяна. ❤

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.